[...] oddychająca krótki rękaw, koszulka termoaktywna długi rękaw, cienka bluza polarowa i na to bezrękawnik z kapturem. Mam pełną swobodę ruchu. Spodnie dresowe, chroniące przed wiatrem. Buty normalne sportowe, czasami grubsze skarpetki. Najważniejsza jest czapka, rękawiczki (takie na siłownie, a pod spód cieniutkie rękawiczki dla biegaczy) i [...]
No przykra sprawa z wypadkiem. Według mnie powinieneś zacząć od FBW z mniejszymi ciężarami i powoli je zwiększać aby przyzwyczajać znowu mięśnie i nadgarstek do obciążeń. Planów i diet na forum pełno więc z tym nie powinieneś mieć problemu. Dieta na redukcje + FBW, a potem jak się wytniesz trochę i będziesz chciał "masować" to wejdź na typowy [...]
[...] g T: 8,25g W:0,07g // w ostatwecznosci moze zostac --------------------------------------------------------------------------- B:15,97g T:10,15g W:57,97g Posiłek III (przed treningiem 1,5h) Kasza gryczana 100g B:8,1g T:1,6g W:75,8g kurczak/dorsz 100g B:17g T:0g W:0g surówka(kapusta,ogórek, pomidor), polane oliwą) 100g ?? /? mzoe byc [...]
czyli ciagne cie dalej soldier za jezyk i napisz czy uwazasz ze mam mieszac cellpumpa przed treningiem z izolatem i carbo? czy zrobic tak,ze najperw cell pump,20 minut pozniej izolat serwatka i te carbo, a 30 minut pozniej trening,bo po treningu zrobie tak ze carbo glutagrnix i crester zmieszam razem,a po 20 minutach dam prolongatum(nie to ze [...]
haha akurat sobie dzisiaj zmierzylem bo musialem wiec napisze,a co: tak wiec: przed treningiem:137/89 puls:65 po treningu: 139/88 puls:90 ps.ale po co Ci to wiedziec?Chcesz porownac czy co?
Czyli jedna porcja Bca przed treningiem wystarczy? CO do białka to jeśli nie izolat to Zostanę przy Optimumie.
[...] najlepszym pomysłem opieranie na nim diety. poza tym takie produkty jak chleb, owoce makaron na redukcji raczej nie jemy. Układając dietę starałem się obcinać węglowodany przed treningiem lub używać o niskim indeksie glikemicznym. Myślę, że bez owoców, chleba czy makaronu pozostałby tylko ryż, kurczak. Starałem się, aby ta dieta była [...]
[...] raz to nie najlepszy pomysl... no ale nie bede cie pouczal bo i tak zrobisz co chcesz DT przez pierwsze dni 1 kaps rano jak wejdziesz na dwa to 1 kaps rano, drugi z godzine przed treningiem (domyslam sie ze cwiczysz po poludniu) DNT zacznij rowniez od 1 kaps ed. poazniej jak wejdziesz na 2 no to jeden rano, drugi po poludniu nie polecal bym [...]
[...] się bawić w takie rygory - z takiego założenia wychodzę. No, ale głównie jem to co powinienem, kuraki, ryż, twarogi... a co do kasy, to jak mam tylko wolne środki to kupuję suple. Bez nich nie wyobrażam sobie treningów. Jak mam b.mało $$ to po prostu kupuję bcaa i walę tylko przed treningiem. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-05-12 09:55:34
[...] 100g -masło 20g warzywa Białko 26,70 Węglowodany 47,80 Tłuszcze 24,80 Kalorie 377,0 III posiłek godz.14.30 -Tu pojawia się problem, nie wiem co mogl bym zjesc po szkole, przed treningiem, (trening mam zaraz po szkole i nie ma możliwości na wrócenie do domku na obiadek i jechanie z powrotem na silke) macie może jakies propozycje ? W dni [...]
[...] I sniadanie nie lepiej np. owsianka, troche orzechow, twarog chudy? zrodel zdrowych tluszczy nie widac (orzechy, oliwa z oliwek, omega-3) poza mintajem, zielonych warzyw tez brak= brak blonnika, hm..dosyc oryginalne polaczenia w Kolacji I te posilki przed/potreningowe jakies takie "odzywkowe" jedynie niech sie spece wypowiedza Pzdr
Przedtreningówka nie przeszkodzi ci w zrzucaniu fatu, może ci nawet pomóc przez zwiększenie potliwości i intensywności trening jednak przed treningiem interwałowym przetreningówki typu Assault napompują cię co może spowodować spory dyskomfort przy bieganiu. Jeśli koniecznie chcesz jakiegoś kopa przed HIIT to zarzuć kofeinę solo ewentualnie do [...]
Nowa dieta zastapilem gainera koktailem... i torche pozmienialem. Białko : 2.2/kg 138.6 Tłuszcz : 1.2/kg 75.6 w/w 5/kg 315 kcal : 2700 Śniadanie: 100g płatków kukurydzianych B: 8,2 T: 1,2 W: 81,8 kcal: 371 250 ml mleka 3.2% B: 7.5 T: 8 W: 11,75 kcal: 150 3 jaja B: 37,5 T: 3 W: 33 kcal: 453 Koktajl: B:44,1 T:14 W:92,5 kcal:691,1 250ml [...]
To po co powstają książki do sztuk walki ?? od tak dla picu ?? Z resztą wy jesteście "znafcy" ciekawe jak wyglądaliście przed treningiem.... EDIT:Z resztą dobra będe sobie machał w powietrze byle do wakacji codzienne sparringi będą Zmieniony przez - _TaeK_ w dniu 2008-03-28 16:56:02
[...] nazw technik jeśli sie ich do końca nie kojarzy). Na pewno nie jako podręcznik "zrób to sam". Z resztą wy jesteście "znafcy" ciekawe jak wyglądaliście przed treningiem.... Jesteśmy tu po to by pomóc innym forumowiczom. Jeśli ktoś ma w głowie utarte i szkodliwe (dla niego samego!) poglądy-wybijamy mu je ze łba. To, wbrew [...]
Sorka za zwłoke nie było mnie cały dzien. Tak więc trenuje już ok 1,5 roku. Od tej pory dwa razy brałem monohydrant kreatyny wraz z tauryną, ale to dopiero przed tymi wakacjami, czyli ćwiczyłem już rok zanim łapnąłem kreatyne. Waże 72kg przy 182cm wzrostu. W roku akademickim staram sie dbać o diete bo mieszkam w akademiku i sam sobie gotuje. Choć [...]
..."Aby schudnąć 1 kg na tydzien:"... Powoli z takimi założeniami Skoro to redukcja możesz dać węgle tylko przed i po treningu, ewentualnie do śniadania tak jak dałeś. Czyli z posiłku nr 2 bym je wywalił (do tego są złe), przed treningiem daj coś o niższym IG (np ryż brązowy), po treningu obiad tzn co ? ryba z puchy nawet jak na wodzie [...]
łee!! chudo! naprawdę stary, redukcja nie ma sensu, bo co chcesz odsłaniać? kości? zbudujesz masę, zredukujesz, odsłonić mięśnie będzie git majonez! przed treningiem wywal banana po treningu bez oliwy myślę, że okołotreningowo przydało by się więcej ww WPADAJ DO MNIE link w podpisie Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-04-20 15:20:29
Rano jajecznica z cebulką, w szkole kanapki z szynką i serem,obiad pierś z kurczaka z ryżem i taką niby surówkę na ciepło z fasoli, przed treningiem ryż z cynamonem, kolacje kanapki z serem zpiekane w piekarniku z dużą ilością keczupu i majonezu przed snem dwa jogurty po 450ml(chyba) gdzieś kiedyś czytałem że powinno się tak robić żeby organizm [...]
A co z BCAA i EAA? Nie wiem czy ich potrzebuje koniecznie, chociaż jestem na redukcji i ilość kalorii jest sporo ograniczona, ale spożywam ponad 200g białka. Z tego co wyczytałem, to BCAA powinno się brać przed treningiem/w trakcie, a EAA po treningu.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
